Końcówka redukcji,okres masowania?
Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)
2029
0
Witaj,
Moim zdaniem powinieneś teraz zacząć robić trening FBW. Po 6 tygodniach możesz przejść na Split trenując 5 razy tygodniowo lecz wszystko uwarunkowane jest tym jaki masz staż treningowy i to jak wyglądasz bo jak sam zapewne wiesz każdy z nas jest inny, więc nie mogę Ci napisać ile masz wykonywać ćwiczeń i ile serii. Aby móc dokładnie to ocenić musiałbym Ciebie zobaczyć przede wszystkim.
Kaloryczność posiłków zwiększaj stopniowo 100 kcl przez pierwszy tydzień, potem możesz 200 kcl co dwa tygodnie. Monitoruj wagę i obwody.
