Co mogę zmienić w diecie ?
Witam. Przeglądając youtube szukając wiedzy na temat budowy mięśni napotkałem się na Ciebie. Bardzo zaciekawiły mnie już pierwsze dwa filmiki wydaje się że wiesz o czym mówisz i mówisz dobrze. Chciałem się poradzić twojej wiedzy lecz nie wiem czy odpiszesz mi tutaj. Pytanie brzmi ćwiczę od 2 miesięcy ułożyłem sobie ''dietę'' sam nie jest raczej ona ' dopięta' myślę że brakuje w niej tłuszczy i owoców. Czy przy tej diecie jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej? Co radził byś zmienić co radził byś dodać ? Dzięki z góry za odpowiedź. Ps. Moja waga 63 wzrost 176
2023
5
Witam. Nie podałeś swoje diety więc ciężko mi cokolwiek doradzić jednak by efektywnie budować masę mięśniową musisz wprowadzić kilka zasad. Na początku ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając kilka czynników takich jak: wiek, aktywność fizyczna, somatotyp, predyspozycje. Zakładając cel jakim jest budowa masy mięśniowej do swojego dziennego zapotrzebowania musisz dodać ok. 500kcal. Spożywaj ok 3000, nawet 4000 kcal dziennie. Staraj się jeść regularnie, czysto i wybierać dobre źródła poszczególnych makroskładników. Po prostu musisz zacząć jeść. Jeśli problemem jest mieścić w siebie podaną wartość kaloryczną, pij więcej koktajli blenduj, miksuj swoje posiłki. Powodzenia.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2016 02:03
A gdzie ta dieta ? ;)
dodał odpowiedź 17 stycznia 2017 20:37
Dobre pytanie, bo ja też mam problem z dietą na masę. Ważę 54 kg i mam 170 cm wzrostu, jestem nieaktywna, ale właśnie zaczynam trening i dostałam plan oraz dietę, w której białko węglowodany tłuszcze to 152,5 g 269,9 g 78,3 g plus 3 litry wody. Trening 4x tyg. Od zawsze byłam szczupła. Czuję się ciągle przejedzona na tej diecie, ledwie mieszczę wodę i posiłki. Dodam, że nie chcę wyglądać jak kulturystka. Nie chcę też zakwasić organizmu zbyt dużą ilością białka. Czy można zastąpić 1 posiłek dziennie odżywką proteinową i czy naprawdę trzeba w siebie wpychać tyle kalorii? :/
dodał komentarz 18 stycznia 2017 12:39
masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. powinnaś mieć max 120g i wtedy troszkę wyżej podnieść tłuszcze aby kaloryka została taka sama. według mnie masz zle dobrane makroskładniki nie wiem kto ustalał ci tą dietę. jak chcesz diete i pomoc to pisz do mnie
dodał komentarz 18 stycznia 2017 20:52
gdzie mam pisać? :)
dodał komentarz 18 stycznia 2017 23:58
czajkowskifattoshredded@op.pl ukladam plany dietetyczne i treningowe. Jesli jestes zainteresowana to pisz po szczegoly. Pozdrówki
