Jakie suplementy dla kobiet, żeby ćwiczenie miało sens?

Gratulacje wyniku, życzę dalszej konsekwencji. Redukując tkankę tłuszczową niezbędny jest deficyt kaloryczny, czyli dostarczenie mniejszej ilości kalorii niż potrzebujesz, domyślam się, że takowy stosujesz. Jeśli deficyt jest stosunkowo niewielki nie grozi Ci rozpad tkanki mięśniowej. Jednak w praktyce cieżko jest idealnie oszacować określoną pulę kalorii by redukować tkankę tłuszczową bez wspomnianego katabolizmu mięśniowego. Dlatego idealnie sprawdzi się tutaj suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA. jest to jedyny suplement jaki szczerze mogę Ci polecić. Dawkowanie: 1g na 10 kg masy ciała w okolicach treningowych. Jeżeli chodzi o suplement jakim jest odżywka białkowa - jest to po prostu dobrej jakości, szybko wchłanialne źródło jednego z makroskładników - białka. Jeśli twoja dieta jest dobrze zbilansowana, i proporcje białka w ciągu dnia są optymalne (zapotrzebowanie na białko u kobiet wynosi od 1,2 g do 1,6g na kg masy ciała - osoba dość aktywna ważąca 60 kg powinna dostarczyć 85g białka w ciągu dnia) nie ma potrzeby suplementacji odżywką. Oprócz wspomnianych aminokwasów polecam Ci suplementację witaminami i minerałami do głównego posiłku :

-      Witamina C

-      kompleks wit B

-      Witamina D+k

-      kwasy omega 3

-      magnez na noc