Jaka długość przerwa między seriami na redukcji ?
Witam , mam pytanie ile powinna wynosić przerwa między seriami i między następnym ćwiczeniem na redukcji ?
Ile powinno wykonywać się powtórzeń i z jakim ciężarem ? Dotychczas robiłem 4x12 i około 1 min przerwy. Z góry dziękuje :)
Ile powinno wykonywać się powtórzeń i z jakim ciężarem ? Dotychczas robiłem 4x12 i około 1 min przerwy. Z góry dziękuje :)
3886
1
Witaj,
Każdy trening jest dobierany do danej osoby i do jego potrzeb. Na swoim przykładzie mogę Ci powiedzieć , że u mnie przerwa między ćwiczeniami wynosi max 90 sekund, a między seriami max 60 sekund.
W każdym pierwszym ćwiczeniu danej partii mięśniowej wykonuję wstępne zmęczenie czyli 3 serie po 20 powtórzeń, natomiast kolejne ćwiczenia wykonywane są w zakresie 12-15 powtórzeń po 4 serie . Wszystko zależy od tego jaką grupę mięśniową trenujesz.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2017 00:47
O ile liczba powtórzeń i jaki ciężar nie mają większego znaczenia (tj jeśli będziesz się mieścił w przedziale 6-15 powtórzeń na serie, z czego większa ilość powtórzeń przy mniejszych partiach w celu lepszego czucia mięśniowego ) o tyle przerwy już mają jakieś znaczenie. Będąc na redukcji chcesz aby twój trening był wydajny i intensywny, musisz na nim się zmęczyć, niech się z Ciebie leje pot, a więc teoretycznie im krótsze przerwy tym lepiej. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku np jeśli w 2 serii jakiegoś ćwiczenia zrobiłeś 8 powtórzeń i po 20 sekundach robisz 3 serie i w niej możesz zrobić tylko 4 powtórzenia to daj sobie więcej czasu. Tak czy siak nie to jest najważniejsze na redukcji a uzyskanie dziennego deficytu kalorycznego ale o tym pewnie wiesz. Pozdrawiam
