Trening na Redukcji. Łączenie partii mięśniowych.
Witam chciał bym zapytać czy mój trening jeśli chodzi o połączenie partii mięśniowych ma prawo bytu. Staram się zredukować tkankę tłuszczową. Trenuje już tak od 8 miesięcy. Widzę progres ogromny jednak jeśli może być lepiej dlaczego czegoś nie zmienić tak? :] Oto moje zestawy:
Klatka+ Barki
Plecy+ Biceps
Nogi+ Triceps
3x w tygodniu 2 ćwiczenia na brzuch po 15-20x. Do tego 3-4 razy trening aerobowy 30-45min.
Klatka+ Barki
Plecy+ Biceps
Nogi+ Triceps
3x w tygodniu 2 ćwiczenia na brzuch po 15-20x. Do tego 3-4 razy trening aerobowy 30-45min.
4320
2
Witaj,
Jeżeli trenujesz juz tak od 8 miesięcy to moim zdaniem warto zmienić już trening. Proponuję Ci trening AB, czyli na jednej jednostce treningowej trenujesz trzy partie mięśniowe, np. trening A:
plecy, barki, biceps, brzuch trening B: Nogi, klatka, triceps, łydki.
W dni treningowe rób interwały, natomiast w dni nie treningowe pozostań przy treningu aerobowym.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2017 00:26
Całość nie wygląda źle, natomiast mam kilka zastrzeżeń co do tego łączenia. Otóż niektóre ćwiczenia klatki potrafią obciążać takie partie jak triceps czy barki, podobnie sprawa ma się z plecami i bicepsem. Dlatego ja staram się tych partii nie łączyć gdyż chcę ćwiczyć daną partie na 100% świeżości. Nie chcę by choć w 10% była zmęczona po poprzedniej partii.
W moim przypadku wygląda to następująco:
Klatka/Biceps/Brzuch
Plecy/Triceps/Brzuch
Nogi/Barki/Triceps/Biceps
Wiadomo triceps biceps najmniejsze partie więc największa regeneracja więc można wykonać je 2 razy w tygodniu, podobnie sprawa ma się z brzuchem w którym odkłada się najwięcej tłuszczu a więc można go ćwiczyć częściej. Można to zmienić oczywiście na 2 dni treningowe i wykonywać je po 2 razy w tygodniu.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 stycznia 2017 00:27
Nie mam pojęcia czemu nie wstawiają się entery
