Zadaj pytanie
16 stycznia 2017 18:59

Przykładowe posiłki.

Witam, jestem Ektomorfikiem ważę 56kg przy wzroście 182cm chciałbym się zapytać jakie przykładowe posiłki na masę polecacie na śniadanie/drugie śniadanie, obiad i kolajcę.
Ma zawierać mniej/więcej 25/30g białka, 70/80g węglowodanów i 15/20g tłuszczu.
Z góry dziękuje za odpowiedź, Pozdrawiam.
1730
1
dodał odpowiedź 17 stycznia 2017 15:07
Jako drugie śniadanie polecam mój autorski shake. -2 banany - 2-3 jajka - szklanka mleka - 100-125 g twarogu chudego Można dodać do tego trochę wiecej mleka i np jeszcze trochę serka homogenizowanego ale z porządnymi makro. Co do obiadu i kolacji tutaj polecam dużo ryżu, kurczaka, makaronu, jakiegoś porządnego mięsa mielonego (które nie ma za wiele tłuszczu) do tego jakieś warzywka jak brokuł żeby zachować równowagę.. Śniadanko to jakaś jajecznica z szyneczką do tego jakieś pieczywko. Koniec końców wszystko rozchodzi się o kaloryczność musisz sobie po prostu zwiększyć objętość posiłków. Jako podwieczorek może zakup jeszcze jakiś porządny gainer jak JUMBO z Sciteca.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie