Mam pytanie, czy mój trening jest prawidłowy jeśli chcę mieć mięśnie brzucha?
Wstaje o -5:00
Jem śniadanie o -5:15 – np. 3 kawałki chleba pełnoziarnistego pszenno-żytni (z kaufland ’a) lub żytni ze słonecznikiem , twaróg chudy, pomidor lub ogórek , szynka oraz kawałki papryki lub szczypiorek, trochę pieprzu + herbata zielona z grejpfrutem/cytryną
Zaczynam rozgrzewkę – ok. 5:40
Ćwiczę 2 treningi - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw i https://www.youtube.com/watch?v=1yOGeRXylSU&t=467s
– zaczynam ok. 5:50
2 śniadanie – 9;00 – 1 banan i 1 jabłko
Obiad – ok. 13-14:00
Trening mięśni brzucha – ok. 16-17:00 - https://vk.com/video-53063972_165624175
Kolacja – ok. 18-19:00 – np. 2 kawałki tego samego chleba {co u góry} z 1 bananem {pokrojonym} i twarogiem lub {pokrojonym} jabłkiem z cynamonem
Czy coś w nim zmienić? Ile powinnam robić treningu cardio ,a ile na mięśnie brzucha w tygodniu oraz co jaki dzień robić sobie przerwy?
Jakeś rady???
Jem śniadanie o -5:15 – np. 3 kawałki chleba pełnoziarnistego pszenno-żytni (z kaufland ’a) lub żytni ze słonecznikiem , twaróg chudy, pomidor lub ogórek , szynka oraz kawałki papryki lub szczypiorek, trochę pieprzu + herbata zielona z grejpfrutem/cytryną
Zaczynam rozgrzewkę – ok. 5:40
Ćwiczę 2 treningi - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw i https://www.youtube.com/watch?v=1yOGeRXylSU&t=467s
– zaczynam ok. 5:50
2 śniadanie – 9;00 – 1 banan i 1 jabłko
Obiad – ok. 13-14:00
Trening mięśni brzucha – ok. 16-17:00 - https://vk.com/video-53063972_165624175
Kolacja – ok. 18-19:00 – np. 2 kawałki tego samego chleba {co u góry} z 1 bananem {pokrojonym} i twarogiem lub {pokrojonym} jabłkiem z cynamonem
Czy coś w nim zmienić? Ile powinnam robić treningu cardio ,a ile na mięśnie brzucha w tygodniu oraz co jaki dzień robić sobie przerwy?
Jakeś rady???
1040
2
dodał odpowiedź 22 stycznia 2017 10:41
Ok... Ile spozywasz kalorii dziennie? Jak bardzo aktywna jestes w ciagu dnia (po za treningami)? Ile wazysz? Ile masz wzrostu? Ile masz lat?
dodał odpowiedź 23 stycznia 2017 09:50
Spożywam dziennie ok. 1440 kcl, jeśli o aktywność chodzi to jedynie porządki w domu i pomaganie przy gotowaniu obiadu:/, mam 15 lat ,ważę 53 kg oraz mieżę 156,5 cm
