Zadaj pytanie
4 lutego 2017 21:09

Dieta niskoweglowodanowa dla endomorfika

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.
2051
0

Przede wszystkim zacznij spożywać węglowodany tylko w określonych ramach czasowych. Najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie systemu żywienia Carb Back Loading. Posiłek z węglowodanami spożywaj codziennie na noc. W dni treningowe drugim posiłkiem węglowodanowym będzie posiłek po treningu. Reszta Twoich posiłków musi być białkowo-tłuszczowych. O ile nie trenujesz wcześnie rano, staraj się w pierwszej części dnia całkowicie wyłączyć lub ograniczyć węglowodany, z prostej przyczyny - rano mamy podwyższony poziom kortyzolu, zjadając porcję węglowodanów podniesiemy jego poziom zamiast obniżyć.

Ważną rzeczą dla ciebie jest unikanie cukrów prostych i produktów przetworzonych. Oprócz tego, że wyeliminujesz słodycze czy fast foody, odstaw również napoje słodzone oraz owoce. takie działanie ustabilizuje poziom insuliny w Twoim organizmie, co jest szalenie istotne przy Twoim somatotypie.

Pierwsze dni, nawet tygodnie mogą wydawać się ciężkie, gdyż organizm będzie musiał przyzwyczaić się do pozyskiwania energii z tłuszczów.

Bardzo dobrymi źródłami tłuszczy będą tłuste i średnio tłuste mięsa i ryby, awokado, olej kokosowy, lniany z wiesiołka, oliwa z oliwek, masło klarowane, żółtka jaj, orzechy, migdały i nasiona.

Przy Twojej wadzę spróbuj zacząć od 100g węglowodanów dziennie. W dzień nietreningowy nawet do 150g. Jeśli będziesz czuł się bardzo słabo minimalnie możesz zwiększyć ich pulę. Resztę zapotrzebowania pozyskuj to: białko i tłuszcze.

Co do drugiej części twojego pytania, jeśli zdecydujesz się na dodatkowy trening cardio rano, spożycie ok 30g węglowodanów (1 banan) po jego wykonaniu na pewno Ci nie zaszkodzi.

Powodzenia

 


Zobacz nasze filmy na Youtube:

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie