Czy ten trening jest dobrze rozplanowany?

Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

1712

Rafał Doroszuk

Witaj,

taki trening jeśli chodzi o wykorzystanie przede wszystkim ciężaru własnego ciała jest dobry, aczkolwiek do wzmocnienia całej tylnej taśmy proponował bym wdrożyć Martwy ciąg klasyczny.

Podciąganie podchwytem będzie angażowało bicepsy, ale nie na tyle by w dalszym obrębie czasu było one równie silne co reszta partii mięśniowych, zastosował bym tu zwyczajne uginanie przedramion sztangielkami.Taki trening wykonał bym od 3 do 4 razy w ciągu jednej jednostki treningowej, skupiając się oczywiście na poprawnej technice.

Odpowiednio dopasowane do jednostki żywienie będzie miało tu ogromne znaczenie, bez tego nie będziesz miał odpowiedniej siły na wykonanie dobrego treningu, tym bardziej gdy trenujesz jeszcze Krav-Magę.

Nie będziesz mógł się również odpowiednio szybko zregenerować i funkcjonować.

W Twoim przypadku bardziej sprawdzi się trening interwałowy budujący kondycje i moc.