Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeżbić brzuch i na pośladki?
Witam. Przede wszystkim za rekompozycję składu ciała odpowiedzialna jest dieta, od tego musisz zacząć. Jeśli tak jak wspomniałaś chcesz „wyrzeźbić” swoje części ciała musisz zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.
Co do ćwiczeń. Musimy postrzegać nasze ciało w ujęciu holistycznym. Tzn wzmacniać całościowo każdą z partii. Najlepszymi ćwiczeniami dla naszego ciała są ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które angażują duże grupy mięśniowe. Na tym powinnaś oprzeć swój plan treningowy. Zatem wykonuj przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania i różnego rodzaju unoszenia. Takie ćwiczenia powinny stanowić trzon twojego cyklu treningowego. Dodatkowo możesz wykonywać różne ćwiczenia izolowane typu uginania, prostowania czy spięcia.
Najlepsze Ćwiczenia dla Ciebie brzuch, nogi, pośladki:
- przysiady
- wykroki
- wypady
- martwe ciąg
- planki i jej odmiany
- wyciskania
- wskoki/wejścia na skrzynie
