Trening z pustym brzuchem
Jestem w okresie redukcji (to już końcówka, 164cm, 52kg, 1500kcal), trenuję 6 dni w tygodniu po około godzinie. Jem co 2-2.5 godz, ale przeważnie po 2 godz jestem już bardzo głodna. Przed treningiem czuję, że brzuch mam całkiem pusty, wydaje mi się, że po prostu nie mam siły dokładnie wykonać treningu, bo po prostu jestem głodna... czy można coś zjeść lub przekąsić zaraz przed, żeby nie czuć się ociężała, ale mieć siłę trenować? Po treningu przez godzinę nie mam ochoty nic jeść...
Postaraj się tak rozłożyć swoje posiłki, żeby posiłki okołotreningowe były najbardziej bogate w kalorie. Na treningu masz dać z siebie 100% więc powinnaś mieć siłę by go wykonać. Do jego wykonania niezbędny jest wysoki poziom glikogenu, czyli „paliwa” które daje nam moc i energię. Optymalny poziom glikogenu osiąga się po spożyciu pełnowartościowego posiłku, głównie węglowodanowego od 2 do 10 godzin po ich spożyciu. Także jeśli trenujesz rano, możesz zjeść bogatą kolację i następnego dnia pójść na trening naczczo. Jeśli natomiast ćwiczysz o innych porach dnia, zjedz pełnowartościowy posiłek w podanym wyżej przedziale czasowym, jeśli czujesz się głodna przed treningiem, bez problemu możesz pozwolić sobie na małą przekąskę, najlepiej o niskim IG(indeks glikemiczny). Każdy organizm jest inny, obserwuj siebie i znajdź złoty środek. Powodzenia!
