Czy moja dieta jest odpowiednia ?
Witam obecnie wchodzę w okres redukcyjny wiek 28 wzrost 170 cm waga 72 tkanka tłuszczowa 15% treningi siłowe 3-4 razy w tyg pytanie do trenerów czy moja dieta jest odpowiednia :
2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g
2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g
1136
5
dodał odpowiedź 21 marca 2017 16:37
Może być. Nie ucinaj już tłuszczy, bo i tak jest ich mało. Pamiętaj o pełnowartościowych produktach. Czasem możesz robić rotacje węglowodanami. Tzn. W dni nietreningowe możesz jeść więcej tłuszczu a mniej węglowodanów, jednocześnie zachowując tą samą ilość kalorii. Ale to jeśli chcesz.
dodał komentarz 27 marca 2017 13:07
Grzegorz Dołężka
Dzięki za odpowiedz ile powinno być tych tłuszczy według ciebie liczyłem 1g na kilogram masy ciała
dodał komentarz 29 marca 2017 17:00
To zależy. A patrząc na Twój rozkład makro możesz tłuszcze ustawić spokojnie na 100g.
dodał komentarz 3 kwietnia 2017 19:10
witam zwiększyć tłuszcze do 100g kosztem węgli ? Pozostać przy tym samym deficycie kaloryczny?
dodał komentarz 5 kwietnia 2017 11:39
Jeśli będzie Ci wygodnie to bez problemu możesz tak zrobić
