Dieta redukcyjna dla kobiety
Właśnie rozpoczynam swoją drugą w życiu redukcję, dietę, ilość makroskładników wyliczyłam sama. Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy braku aktywności fizycznej wynosi 1470kcal. Jako, że ćwiczę (siłowo+cardio) i uprawiam sport ok. 6 razy w tygodniu moja dieta 'redukcyjna' wynosi 1680kcal
Białko: 84g ; Węgle: 210g ; Tłuszcze: 56g
Będąc na tej samej diecie wcześniej moja sylwetka bardzo się poprawiła mam jednak pytanie: czy chcąc zrzucić ok 5-6kg powinnam uciąć więcej kalorii? Z samych ćwiczeń tygodniowo ubywa mi mniej więcej 2100kcal
Białko: 84g ; Węgle: 210g ; Tłuszcze: 56g
Będąc na tej samej diecie wcześniej moja sylwetka bardzo się poprawiła mam jednak pytanie: czy chcąc zrzucić ok 5-6kg powinnam uciąć więcej kalorii? Z samych ćwiczeń tygodniowo ubywa mi mniej więcej 2100kcal
2712
1
Witaj,
Ćwiczysz widzę bardzo intensywnie, lecz teraz pojawia się pytanie co to za sport 6 razy tygodniowo i ile czasu na niego poświęcasz, ponieważ jest to bardzo ważne.
Zostaw tą kaloryczność jaką masz i monitoruj obwody plus wagę, lecz pamiętaj waga nie jest odzwierciedleniem formy. Rób zdjęcia i przyglądaj się w Lutrze, bo uwierz mi, że przy takiej samej wadze możesz wyglądać zdecydowanie lepiej niż myślisz, a jeżeli po dwóch trzech tygodniach nie będziesz zadowolona dołóż trening aerobowy, interwałowy aby jeść tą samą kaloryczność posiłków tylko po prostu zwiększyć aktywność fizyczną.
dodał odpowiedź 25 marca 2017 10:03
Moim zdaniem masz za mało białka.
