Co jeść przed i po ?

Witam, Posiłek przedtreningowy i potreningowy w głównej mierze powinien składać się z pełnowartościowego białka oraz węglowodanów złożonych + oczywiście warzyw. czyli: ryż, kasza, makaron razowy + kura, indyk, schab. Niektórzy odradzają dodawanie tłuszczu do tych posiłków, jeżeli chodzi o mnie to niewielka ilość tłuszczu z pewnością nie zaszkodzi. Co do posiłku przed treningiem spożywaj go na około 1,5-2 godziny przed treningiem. Jedzenie ma się strawić i dostarczyć do organizmu wartości odżywczych, których potrzebujesz. Zbyt krótka przerwa między posiłkiem a treningiem sprawi, że będziesz ociężały na treningu. Co do posiłku przed treningiem jest kilka szkól. Niektórzy piją po treningu shake z białka i węgli a godzinę później pełnowartościowy posiłek. Inni piją same węgle , później białko a dopiero później posiłek a inni same białko bez węgli. Wszystko zależy od celu. Standardowo mniej więcej po godzinie od zakończonego treningu powinien wpaść pełnowartościowy posiłek. Jeżeli nie masz czasu na posiłek, po treningu vitargo+białko a później posiłek. Pozdrawiam

Wszystko zależy od ustalonej diety i rozkładu posiłków. Przed treningiem Na szybko może być np. szejk z płatków owsianych i białka, mogą też być wafle ryżowe + tuńczyk Po treningu. Nie ma co ukrywać, że najszybszy posiłek to ten w postaci płynnej:-) czyli w formie szejka. Z gotowych produktów to tak jak wcześniej wspomniałem wafle ryżowe, tuńczyk, tatar, szejki w różniej postaci, rodzynki, suszone owoce.

Zaleca sie przed treningiem siłowym tzn. okolo 2 godzin weglowodany proste, zaś tuż po teeningu białko z węglowodanami prostymi w celu uzupelnienia glikogenu w miesniach

Polecam Ci zjadać posiłek około 2-1,5h przed treningiem a po treningu zjadać posiłek do godziny max. Po treningu super połączeniem jest znany zestawik kurczka oraz ryżu z warzywami. Mogą być na parze, surowe jak wolisz. Początkową suplementacje polecam zacząć od Białka np.Whey100 firmy trec, Bcaa osobiście używam bcaa firmy trec o proporcjach 4;1;1. Pamiętaj również o uzupełnianiu witamin w postaci warzyw owoców lecz tutaj przydałby się również suplement dostarczający ważne witaminy do organizmu. Mam nadzieję że pomogłem. Pozdrawiam