Zadaj pytanie
10 kwietnia 2017 10:57

Posiłki w ciągu dnia

Witam.
Chodzi o posiłki w ciągu dnia, gdyż od około 2 miesięcy zacząłem przygodę z siłownią w styczniu ważyłem 99 kg przy 181 cm wzrostu, aktualnie mam 10 kg mniej, lecz mam wrażenie, że mój poziom tkanki tłuszczowej bardzo powoli spada. Chcę wprowadzić sobie dietę lecz nie wiem co jeść o jakich porach, na treningi chodzę około 3 x w tygodniu lecz o różnych porach, rano, popołudniu a nawet wieczorem, nie mam możliwości chodzić na siłownie w jednakowych godzinach z tego powodu, ze pracuje na 3 zmiany, kładę się spać też o różnych porach. Tu moje pytanie co jeść w ciągu dnia, jako pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i po, oraz jak mniej więcej rozłożyć resztę posiłków. Dzięki z góry. Pozdrawiam. Mateusz
993
2
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2017 08:29
Witam, Przede wszystkim ustal swoje zapotrzebowanie na kalorie(BMR) jednym z dostępnych kalkulatorów. Na początek utnij 200kcal głównie z wegli. Dodaj lekkie cardio. Co do rozkładu posiłków jedz tak aby dzienny bilans macro sie zgadzał tj. białko,tluszcze,węglowodany. Kiedyś przyjmowało sie ze śniadanie powinno sie składać z wegli i białka ja jem tłuszcze plus białko i później mam trening i w moim przypadku sprawdza sie to świetnie. Druga rzecz to , ze kiedyś nie jadlo sie wegli na noc. Ja jem i widzę spora różnice, lepszy sen i regeneracja. Musisz sprawdzić co będzie Tobie najbardziej pasowało. Oczywiście nie zapominaj o warzywach do każdego posiłku. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 kwietnia 2017 12:50
Dzięki bardzo
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie