Spalenie tłuszczu

Witam, By efektywnie redukować tkankę tłuszczową zacznij od ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. uwzględniając płeć, wiek, aktywność fizyczną i somatotyp. Odejmij ok 300 kcal z dziennego zapotrzebowania. Oprzyj swoje posiłki o produkty pełnowartościowe i zacznij komponować posiłki. Dieta ma tutaj ogromne znaczenie i od niej należy wszczynać wszelkie postanowienia. Co do treningu, najlepszym rozwiązaniem jest połączenie treningu siłowego i cardio. Zacznij od ćwiczeń na ciężarze własnego ciała oraz małym obciążeniu. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie, napędzisz metabolizm, przez co tkanka tłuszczowa będzie spalała się jeszcze szybciej. Co do samego cardio, oprócz biegania, postaw na inne formy aerobowe, rower, orbitrek czy pływanie. Organizm nie lubi monotonii i szybko przyzwyczaja się do schematów. Zwiększaj i manipuluj intensywnością. Spróbuj też treningu interwałowego. Propozycja dla Ciebie: 10 min - 20 sek szybkiego biegu,40 sek spokojniejszego biegu lub marszu. Powodzenia