Zadaj pytanie
17 kwietnia 2017 14:57

Wskazówki redukcji.

Witam ! Chciałem zapytać o wskazówki do redukcji. Moja znajoma chce zredukować tkanke. Jakie macie dla niej wskazówki dietetyczne, ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie macie ciekawe potrawy w okresie redukcji, które rośliny są wspomagaczem w spalaniu tkanki. Dzięki z góry za ciekawe komentarze !
2428
6

Witam, By efektywnie redukować tkankę tłuszczową zacznij od ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. uwzględniając płeć, wiek, aktywność fizyczną i somatotyp odejmij ok 300 kcal. Oprzyj swoje posiłki o produkty pełnowartościowe i komponuj posiłki. Proponuje też wprowadzenie rotacji kalorycznej, tzn. w dni treningowe zjadaj odrobinę więcej niż w dzień kiedy nie robisz treningu. Co do propozycji posiłków, ograniczenia istnieją tylko w Twojej głowie. Mnóstwo jest fajnych, a przede wszystkim zdrowych przepisów, nie różniących się w smaku od tych w wersji standardowej i bardziej kalorycznej. Zamień mąkę pszenna na ryżową lub gryczaną. Odstaw cukier biały, zamień go ksylitolem, erytrytolem lub miodem. Ogranicz produkty przetworzone i napoje słodzone. Jedz dużo warzyw. Nawadniaj się i nie przejadaj. Rusz się! Każda aktywna fizyczność jest dobra, a połączenie treningu siłowo-aerobowego to najlepsza opcja dla Ciebie. Powodzenia

dodał odpowiedź 18 kwietnia 2017 11:14
Witam, Z pewnością nikt nie da tutaj gotowca jedynie co kilka wskazówek. Nie wiem jak bardzo jest zatłuszczona i ile chce zgubić. Ile ma lat? Podstawa do dieta bo tutaj robi się czy to masę czy redukcję. Elimancja śmieciowego jedzenia, przetworzonych produktów, słodyczy. Niech zacznie od obliczenie swojego wskaźnika (bmr) kalkulatorów jest mnóstwo. Na początek niech odetnie od tego 100-200 kcal głównie z węgli i obserwuje organizm. Co do treningu na początek 3x w tygodniu siłowy wystarczy i do tego cardio. 30 min na początek potem może zwiększać o 5 min. Co do przepisów to jest ich mnóstwo wystarczy "użyć" gogle i wyskoczy ich milion. Co do roślin niech unika tych o wysokim indeksie glikemicznym jak chociażby kukurydza, gotowana marchwka, w spalaniu tkanki tłuszczowej pomogą takie przyprawy jak pieprz cayen, imbir, kurkuma. Pozdrawiam
dodał komentarz 20 kwietnia 2017 18:37
Dzięki wielkie ! :D
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2017 21:33
Witam. Polecam rozpocząć swoją przygodę z dietą od prostych wyrzeczeń. Polecam wyeliminowanie z jadłospisu ziemniaków, pieczywa, fast foodów, słodkich napoi, tylko woda. Już po miesiacu takiej doety zauważy spadek wagi. Nie chodzi o to by jesć mało i czuć się zmęczonym! Trzeba jeść zdrowo więc apeluję o nie zagładzanie się. Naturalnymi spalaczami tłuszczu jest np. Kawa-Poprawia zdolności wysiłkowe oraz zmniejsza apetyt. Kawa nasila aktywność szlaków metabolicznych, a dzięki temu przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Cynamon i kurkuma wystarczy spożywać 1 łyżeczkę cynamonu dziennie, aby pozbyć się napadów głodu i zredukować apetyt na słodycze, zelona herbata, grapefruit. Pozdrawiam i mam nadzieję iż pomogłem
dodał komentarz 19 kwietnia 2017 21:34
Tylko woda jeśli chodzi o płyny. Dieta nie ma opierać sie na samej wodzie!!!!
dodał komentarz 20 kwietnia 2017 18:36
Wielkie dzięki za komentarz pomogłeś !
dodał odpowiedź 21 kwietnia 2017 00:14
Kolega dobrze opisal wszystko, ale ziemniaków nie wyrzucalbym całkiem gdyz ziemniaki bardzo dobrze odkwaszaja nasz organizm
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie