Gainer "Bulk"kiedy najlepiej brac?

Przed treningiem i po biore bcaa dodatkowo po trenigu biore jeszcze bialko. Dokupilem se jeszcze gainer typu bulk ale na pudelku pisze brac raz dziennie. Kiedy najlepiej to brac w dni treningowe? Przed czy po treningu?

3420

Irek Żak

Zacznijmy od tego, że popularne suplementy typu Gainer to nic innego od mieszanki węglowodanów i białek. Sprawdzają się one u osób budujących masę mięśniową, które mają problemy ze zjedzeniem określonej puli kalorii w ciągu dnia. Gainer to poprostu zamiennik posiłku w proszku, który fajnie sprawdza się po treningu, jako uzupełnienie utraconego glikogenu. Jeśli rzeczywiście masz problem z dojedzeniem wyznaczonych makroskładników możesz go suplementować. Nie zapycha, a wypicie porcjiw/w nie powinno być dla niekgo problemem. Osobiście polecam CI dostarczenie kalorii z „normalnego: jedzenia. Zjedzenie 100g ryżu i 100g kurczaka nie różni się niczym od porcji omawianego gainera. Jeśli masz problem ze zjedzeniem określonej puli kalorii blenduj i miksuj swoje potrawy. Pamiętaj, że za wzrost masy mięśniowej odpowiedzialna jest ogólna pula kalorii i ich nadwyżka w rytmie dobowym.

Krzysztof Krzyżanowski

dodał odpowiedź 19 kwietnia 2017 14:50

Witam, Gainer/bulk to uzupełnienie jedzenia. Bierzesz według braku w diecie albo kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Bulk to odmiana gainera w, którym w porcji masz 50% węgli i 50% białka. Możesz wrzucić po treningu + ewentualnie porcja białka ale to nie konieczne a później normalny posiłek. W dzień nietreningowy tylko jako ewentualne zastąienie posiłku. Wszystko zależy od dziennego zapotrzebowania na macro i ilości kcal. BCAA nie łącz z białkiem bo spowolnisz jego wchłanianie. BCAA to wstępnie przetrawione aminokwasy, których organizm nie musi już trawić i bardzo szybko trafiają do krwioobiegu. łącząc go chociażby z serwatką spowalniasz jego wchłanianie. Pozdrawiam

Andrzej A

dodał odpowiedź 19 kwietnia 2017 15:31

Jestem po diecie redukcyjnej i teraz chce nabierac masy mięśniowej przez to zdecydowalem sie na Bulk bo naczytalem sie roznych opini na temat zwyklego gainera. Czyli tak w skrócie: Bcaa przed treningiem a po treningu bcaa i za 30min Bulk? A w dni bez treningu bcaa z rana na czczo a Bulk zamiast jakiegos posilku? Gdzie tam jeszcze bialko wsadzic? Czy moge przed treningiem brac bcaa za 20 min bialko a 30min po bialku cwiczyc?

Krzysztof Krzyżanowski

dodał odpowiedź 19 kwietnia 2017 15:54

Jeżeli zaczynasz jesteś na masie to BCAA zbędne chyba, że masz za dużo kasy. Organizm nie wpadnie w "katabolizm" ponieważ dostarczasz mu nadwyżkę kcal. Równie dobrze możesz rozpuścić BCAA w butelce wody i popijać podczas treningu. Ja na masie BCAA bym nie dawał. Przed treningiem porządny posiłek a po treningu BULK po nim po około godzinie pełnowartościowy posiłek. W dzień nietreningowy porcja BULK jeżeli nie masz możliwości zjedzenia normlanego posiłku. Możesz ją "wzbogacić" o porcję białka w zależności od tego ile Twój BULK ma białka w porcji. Pamiętaj, że jedzenie w prochu nie zastąpi prawdziwego posiłku.

Andrzej A

dodał odpowiedź 20 kwietnia 2017 09:19

Systematycznie cwicze 7 miesiecy wiec nie długo ale duzo sie naczytalem o tym bcaa wiec od marca biore. Skoncze te puszkę i najwyżej narazie nie bede tego brał. Dzieki za info i szyka odpowiedz. Pozdrawiam

Daniel Roczyk

dodał odpowiedź 28 kwietnia 2017 09:34

A czy te gainery https://www.pbc24.pl/pol_m_PRODUKTY_Odzywki-i-suplementy_Gainery-381.html są dobre? Ktoś stosował?