Jakie jest dobre źródło białka?
Hej, mam problem związany z białkiem...Muszę go jeść 90g a w piątek zwiększam dodatkowo kalorie o 100. Jak na razie z białka jem 50-60g a reszta to jakoś wpadnie ale to tylko "fartem". Próbuje unikać nabiału w sensie mleko, sery itp. Co ma dużą zawartość białka i mogę to jeść codziennie? (Błagam tylko bez kurczaka bo już jem około 100g dziennie i to nie wystarcza a nie chce aby moi rodzice zbankrutowali) Mam jeszcze pytanie co do jajek słyszałam że można jeść maksymalnie 3 jajka w tygodniu a ja jem 3 ale dziennie..mam je usunąć i dodać cos innego? Co do tych produktów możecie pisać ile razy w tygodniu je jeść tak jak pisalam wcześniej najlepiej jakby można było codziennie..
1044
1
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2017 21:17
Osobiście na moje sniadanie składa sie min. 4 jajka. Wielu Trenerów poleca takie sniadania iz sa bogate w białko. Jajka mogą być ugotowane lub podane jako jajecznica. Lecz pamiętaj że same jajka to nie wszystko organizm potrzebuje również innym składników. Warto by było byś dodał do tych jajek z 2 plastry cienkiego boczku podsmażonego lecz nie spalonego! Dostarczy Ci to energii oraz tłuszcz zwierzęcy który jest potrzebny dla rozwoju. Jeśli chodzi o źródła białka to jest ich wile np
Produkt Ilość białka w 100g
Wołowina (chuda) 34,6g
Ser żółty 5% 33g
Cielęcina (chuda) 29g
Schab (chudy) 26g
Pierś z indyka 22,3g
Pierś z kurczaka 21,8
Sardynki w sosie własnym 20,5
Halibut 20,1g
Tuńczyk w sosie własnym 20g
Polędwica wieprzowa 20g
Łosoś 19,8g
Filet z pangi 18g
Tilapia 17,3g
Twaróg naturalny 0% 17g
Jaja 12,6g
Jogurt typu greckiego 3,8g
Mleko 0,5% 3,2g
Pozdrawiam i mam nadzieję iż pomogłem
