Zadaj pytanie
20 kwietnia 2017 19:31

Pomoc w uzyskaniu wymarzonej wagi

Witam może zacznę od opisania siebie
wzrost 167
waga 63
BMI 22,2
No to tak chciała bym schudnąć tak do 55kg i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety i treningu,albo chociaż jakieś wskazówki co mogę robić aby uzyskać ten rezultat
812
1
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2017 23:47
Cześć. Piszesz, że chcesz zrzucić parę kilo. Podstawą jest dieta. Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych, jest ich mnóstwo. Odejmij od swojego zapotrzebowania okolo 300 kcal.Potem musisz rozdzielić makroskladniki np. 30% bialka 20%tluszcze i 50% węglowodany. Dorzuć cardio ze 4 razy w tygodniu. Co do produktów to białko najlepiej czerpac z bialek jaj, wolowiny, drobiu, ryb, tlucze np. Olej ryżowy, lniany, z pestek winogron,oliwa z oliwek, awokado, orzechy. Węglowodany to platki owsiane, kasze ryż ziemniaki. Podziel sobie to wszystko najlepiej na 5 posiłków. I waga będzie leciała. Niestety trzeba się uzbroić w cierpliwość gdyż to nie jest szybki proces. Mam nadzieję, że choc troszkę pomoglem. Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie