Plan treningowy na mase ?
Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase
Pon : klatka/triceps/barki około 5-6seri po max powtórzeń (8-15)
wtorek:nogi po 3/4serie na ćwiczenie max powtórzeń za każdym razem (6-15)
sroda -wolne
czwartek plecy/biceps około 10ćwiczeń po 6-15 max powtórzeń (3serie tych 10ciu cwiczeń)
piatek wolne
sobota brzuch/core tu to katuje brzuch do 20/30powt max różne ćwiczenia
Pon : klatka/triceps/barki około 5-6seri po max powtórzeń (8-15)
wtorek:nogi po 3/4serie na ćwiczenie max powtórzeń za każdym razem (6-15)
sroda -wolne
czwartek plecy/biceps około 10ćwiczeń po 6-15 max powtórzeń (3serie tych 10ciu cwiczeń)
piatek wolne
sobota brzuch/core tu to katuje brzuch do 20/30powt max różne ćwiczenia
1198
5
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 23:31
Robisz tylko 5-6 serii na daną partię mięśniową? Na duże partie(uda, plecy(14 serii), klatka, barki) rób 12 serii, na małe rób 8-9 serii. Ilość powtórzeń 8-12. Ogólnie rozpiskę masz dobrą, tylko trzeba szczegóły dopracować, podobny plan treningowy polecił Michał Karmowski na kanale BJJB na youtube. Olbukaj go.
dodał komentarz 22 grudnia 2013 23:55
okej :)
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:20
Zamieniłbym ten triceps na biceps. I braki lepiej zrobić razem z nogami jak dasz rade. Wtedy plan wyglądałby tak. PON: klata+biceps. WTOREK: nogi+barki, Środa: wolne, CZWARTEK: Plecy+triceps. PIATEK WOLNY, SOBOTA BRZUCH I CORE, większość ćwiczeń na brzuch możesz stosować do maks powtórzeń.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 12:18
Zmienil bym zakres powt. 6-10
dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 10:34
serie bym robil tak jak napisal krystian a powtorzenia typowo na mase czyli 6-10 nie wiecej
