29 kwietnia 2017 13:30 •
Jakie posiłki w porannym tr siłowym i rowerem wieczorem?
Witam
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli
Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli
Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?
1075
2
dodał odpowiedź 1 maja 2017 17:12
Witam,
Na pierwszy rzut oka widać, ze masz za mało tłuszczy w diecie. Oprócz jaj praktycznie ich nie widać. Prędzej czy później odczujesz ich brak chociażby poprzez spadek libido i problemy z erekcją.Jezeli masz dograne macro to uciąłbym wegle a dorzuciłabym tłuszcze. Możesz jeść na wieczór co chcesz aby dzienny bilans sie zgadzam. Mogą to być tluszcze i białko chociażby makrela, łosoś, śledź,mogą to być wegle. Nie ma to znaczenia.
Pozdrawiam
dodał komentarz 1 maja 2017 18:43
Mój błąd, nie dodałem że jak po treningu pierś smaże to do tego oliwa, czy jak jakies kanapki z pieczywem żytnim to masło extra do tego. Czy rano jakis omlet czy cos na słodko też na oliwie. Generalnie ok 90-100 g tłuszczy wychodzi.
Ok czyli jak mam pierwsze trzy posiłki większość węgli to np przed i po treningu siłowym jem dwa pierwsze posiłki, później obiad posiłek z podwieczorka i jazda rowerem i posiłek z obiadu po rowerze i kolacja normalnie. Po prostu zamieniać posiłki aby się dzienny bilans zgadzał. Czaje:)
Dzięki