Rozkład makroskładników na redukcji?
Czy taki rozkład makroskładników jest dobry?
1650kcal
Białko: 20% 82g 330kcal
Tłuszcze: 30% 55g 495kcal
Węglowo: 50% 206g 825kcal
Mam 173cm i ważę 57kg wiem że białko trochę za wysoko ale chciałam rozplanowac to tak żeby było trochę mniej węgli bo wydaje mi się że jest ich zdecydowanie za dużo :(
Doradził ktoś jak dobrze dobrać te makro na redukcje? :)) Z gory dziękuje
1650kcal
Białko: 20% 82g 330kcal
Tłuszcze: 30% 55g 495kcal
Węglowo: 50% 206g 825kcal
Mam 173cm i ważę 57kg wiem że białko trochę za wysoko ale chciałam rozplanowac to tak żeby było trochę mniej węgli bo wydaje mi się że jest ich zdecydowanie za dużo :(
Doradził ktoś jak dobrze dobrać te makro na redukcje? :)) Z gory dziękuje
1902
2
dodał odpowiedź 11 czerwca 2017 19:22
1,8-2g/kg masy ciała białka , 1g/kg masy ciała tłuszczy(oczywiście jeśli chcesz dietę tłuszczową to musi być ich więcej) a reszta to węglowodany. A kcal ucinaj powoli po ok100 kcal bo inaczej doczekasz się efektu jojo.
dodał odpowiedź 12 czerwca 2017 14:19
Jest ok to co napisałaś :) białko jest ok szczególnie jeśli ćwiczysz.
