Klatka piersiowa
Witam. Chciałbym zapytać o moje ćwiczenia na klatkę piersiową. Buduję masę mięśniową, mój max na ławce poziomej to ok. 70kg. Pierwszym ćwiczeniem jest wyciskanie na ławce poziomej 43,5 kg 8/8/8, drugim rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 9kg 12/12/12 i to samo z trzecim ćwiczeniem tylko że na ławce dodatniej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu.
1412
1
dodał odpowiedź 5 października 2017 23:17
Ja budowałem siłę zwiększając ciężar (oczywiście za mną stał mój partner) czyli jeżeli chcesz zwiększyć siłę to musisz rozwijać całe ciało, zdziwisz się ale pośladki i brzuch również. Polecam Ci poczytać o treningu FBW. Oczywiście rozgrzewka również wpłynie pozytywnie na twoją siłę wyciskania. Jeźeli chcesz się douczyć to polecam filmiki na youtube Sebastian Kot. On tłumaczy od A do Z jak robić martwy, wypychać sztangę na ławce poziomej itd Pozdrawiam
