22 września 2017 15:35 •
Ocena planu treningowego, serie i powtórzenia.
Poniedziałek (Klata, barki, triceps)
Klata:
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 35% 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki na ławce skośnej 30% 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6
Braki:
-unoszenie hantli na boki siedząc 20-18-16-14
-Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
-przyciąganie hantli do brody stojąc 16-14-12-10
Triceps:
-Dipsy 4 serie 12-10-8-6
-prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 4 serie 12-10-8-6
Środa (Plecy, biceps)
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6
-Podciąganie 4 serie 12-10-8-6
-wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-8-6
Biceps:
-naprzemienne unoszenie hantli stojąc z supinacją 4 serie 12-10-8-6
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie 12-10-8-6
Piątek (Nogi, brzuch)
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-8-6
-Wykroki 4 serie 40-36-32-28
-Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-10-8-6
-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10-8-6
-łydki 20-18-16-14
Brzuch:
-unoszenie nóg 3 serie 20 powtorzen
-sciąganie linki z górnego wyciągu 3 serie 20 powtórzeń
-skłony boczne hantlem 3 serie po 20-18-16
-deska 3 serie 50sek
Czy plan treningnowy jest dobry? Jestem ektomorfikiem, trenuje od lutego 4 miesiące ćwiczyłem FBW teraz postanowiłem zmienić trening na split ponieważ lepiej mi się ćwiczy tym rodzajem treningu.
Pozdrawiam
Klata:
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 35% 4 serie 12-10-8-6
-rozpiętki na ławce skośnej 30% 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6
Braki:
-unoszenie hantli na boki siedząc 20-18-16-14
-Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
-przyciąganie hantli do brody stojąc 16-14-12-10
Triceps:
-Dipsy 4 serie 12-10-8-6
-prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 4 serie 12-10-8-6
Środa (Plecy, biceps)
Plecy:
-Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6
-Podciąganie 4 serie 12-10-8-6
-wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12-10-8-6
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-8-6
Biceps:
-naprzemienne unoszenie hantli stojąc z supinacją 4 serie 12-10-8-6
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie 12-10-8-6
Piątek (Nogi, brzuch)
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-8-6
-Wykroki 4 serie 40-36-32-28
-Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-10-8-6
-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10-8-6
-łydki 20-18-16-14
Brzuch:
-unoszenie nóg 3 serie 20 powtorzen
-sciąganie linki z górnego wyciągu 3 serie 20 powtórzeń
-skłony boczne hantlem 3 serie po 20-18-16
-deska 3 serie 50sek
Czy plan treningnowy jest dobry? Jestem ektomorfikiem, trenuje od lutego 4 miesiące ćwiczyłem FBW teraz postanowiłem zmienić trening na split ponieważ lepiej mi się ćwiczy tym rodzajem treningu.
Pozdrawiam
1568
0