Zadaj pytanie
23 września 2017 14:10

Jak rozpoznać hiperlordoze?

Po czym poznać że ma się pogłębioną lordoze lędźwiową i jak naprawić ten defekt?
3030
1

Witaj,

U osób z pogłębioną lordozą lędźwiową mamy doczynienia z wystającym brzuchem, jak i żebrami , natomiast z tyłu następuję duże wklęśnięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, czyli wystający tyłek.

Osłabione są mięśnie:

prosty, skośny, poprzeczny brzucha, oraz dwugłowy uda i pośladkowy wielki.

Przykurczone zostają takie mięśnie jak:

zginacze stawu biodrowego, prostownik grzbietu.

Kluczowe dla skorygowania tej wady będzie to, iż miednica ma decydujący wpływ na odcinek lędźwiowy, a nie odwrotnie.

Moja propozycja dla korekcji tej wady to:

*Rozciągnie mięśnie przykurczonych, np.( siad japoński, przyciągnie kolan do klatki piersiowej, rozciąganie kanapowe)

*wzmacnianie mięśni osłabionych, np.( odwrócone brzuszki, wypychanie bioder leżąc na macie)

 

Pozdrawiam 

 

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

 

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube 

 

dodał odpowiedź 24 września 2017 14:20
Hiperlordoze można rozpoznać po tym, że robisz tzw kaczy tyłek, jest to spowodowane mocno rozciągnietymi mięsniami brzucha a przykurczonymi prostownikami. tak więc do planu wrzucic planki wszelkiego rodzaju (poprawa core), wyrzucenie z planu martwych ciągów i czworogłowych (zamiast te partie cwiczyc to rozciągac poki nie dojdzie do ładu), wzmocnic poslady i dwójki (hiptrust, żurawie, uginanie, dorzucenie cwiczen na brzuch). Pozdrawiam!
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie