Jak rozłożyć % skaładniki odżywcze?
Witam
Jestem kobietą, mam 21 lat. Właśnie wyszłam z niedowagi i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w systemie:
2x siłowy
1x wzmacniający + pilates
1x cardio.
Moje pytanie brzmi jak % rozłożyć ilość białek, tłuszczy i węgli w ciągu dnia?
Jestem kobietą, mam 21 lat. Właśnie wyszłam z niedowagi i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w systemie:
2x siłowy
1x wzmacniający + pilates
1x cardio.
Moje pytanie brzmi jak % rozłożyć ilość białek, tłuszczy i węgli w ciągu dnia?
817
2
dodał odpowiedź 27 października 2017 07:14
Witaj,
Myślę, że odpowiednie proporcje dla Ciebie to będzie 1,5g białka na kilogram masy ciała i tej bazy się trzymajmy. Natomiast tłuszcze ustawmy na maksymalnie 1g na kg m.c. a resztę kalorii z węglowodanów. Oczywiście kluczem będzie ustawienie odpowiedniej kaloryki diety w zależności od celu oraz czystość diety. Proporcje węgli i tłuszczów możesz zmienić jeśli to co napisałem nie będzie Ci odpowiadać. Na pewno nie schodź z węglowodanami poniżej 70-80g dziennie bo pogorszysz sobie wrażliwość insulinową. Niech to będą dobre źródła makroskładników. Obserwuj ciało i samopoczucie.
dodał komentarz 27 października 2017 08:41
Dziękuję! Odpowiedź bardzo mnie satysfakcjonuje ;)
