Czy w moim przypadku mogę treningami spalić tkankę tłuszczową z brzucha ?

Niestety to jest podstawowy błąd, powinieneś wprowadzić ćwiczenia siłowe aby inne mięśnie się rozwijały. Sama dieta i cardio może powodować sylwetkę skiny fat.

Organizm za wszelką cenę chce sobie zostawić tłuszcz jako magazyn energii. U mężczyzn najbardziej odkłada się właśnie na brzuchu. To, że będziesz biegał niewiele Ci pomoże. Robienie brzuszków też na niewiele się zda, ponieważ nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Brzuch robi się w kuchni. A więc zacznij wykonywać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej, zadbaj o to by dieta była jakościowo dobra i czysta. Odstaw piwo, przekąski, słodkie napoje, fast-foody, energetyki, cukier. Myślę, że w Twoim przypadku powinieneś postawić na rekompozycję składu ciała, a więc trening siłowy i około zerowy bilans kaloryczny. To na początek. Ile jeść i czego? Zacznij od 2800 kcal dziennie, z czego zjadaj 120-150g białka, max 80-90g tłuszczu i resztę kcal z węglowodanów Oczywiście ćwicząc, bo jeśli będzie jadł tyle bez aktywności to przytyjesz, a tego nie chcemy. Białko dostarczaj z: chudego mięsa, ryb, jajek, twarogu, odżywek WPC/WPI/kazeina jeśli będą konieczne; tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, jajka, masło 82%, tłuste mięso; węglowodany to ryż (najlepiej brązowy, dziki, ewentualnie basmati), kasza (gryczana, bulgur, pęczak, jęczmienna), płatki owsiane, jaglane, otręby, pieczywo pełnoziarniste. Jeśli musisz słodzić to używaj ksylitolu lub erytrytolu. Pij 3-4 litry wody mineralnej (nie źródlanej!) dziennej, do tego herbata do woli (tu polecam zieloną herbatę). Unikaj żywności mocno przetworzonej. Owoce jedz maksymalnie do pory obiadowej. Nie unikaj warzyw. Po 3 miesiącach ćwiczeń i zaadoptowaniu mięśni możesz włączyć kreatynę do suplementacji. Warto już teraz suplementować kwasy Omega-3 i magnez. No i wyrzuć z diety wszystko co niezdrowe.