15 listopada 2017 18:59

Jak zacząć biegać?

Witam,
w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.

Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.

Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle.

Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.
639
0

Witam, trening siłowy jak najbardziej pomaga biegaczom podczas biegu.

Powinieneś wykonywać taki trening nawet 3 razy w tygodniu

  • Wykonuj ćwiczenia wielostawowe, angażujące duże grupy mięśniowe.
  • Wzmacniaj korpus oraz mięśnie CORE, które podczas biegu odgrywają niebagatelną rolę.
  • Wzmacniaj mięśnie pośladkowe, łydki oraz mięśnie dwugłowe,
  • Wykonuj ćwiczenia stabilizacyjne, rolluj się i rozciągaj.
  • Ponadto spróbuj ćwiczeń plyometrycznych i dynamicznych, które na pewno poprawią technikę i jakość Twojego biegu.

 

Taki trening możesz wykonywać przed bieganiem lub stosować jako osobną jednostkę treningową. Unikaj treningu siłowo-wzmacniającego po bieganiu.

Powodzenia

 

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

 

 

 

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube 

 

 

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązaniepozwala, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie