Jaka dieta dla ektomorfika ?
Witam jestem ektomorfikiem i chciałbym jakoś wyglądać. Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować w domu , ponieważ jestem bardzo chudy i nie podoba mi się moje ciało. Ważę zaledwie 58 kg a mam 178 cm wzrostu. Czuję , że dużo jem ale raczej nie to co trzeba. Jaką dietę mi polecacie ? Chciałbym zrobić brzuch oraz bicepsy.
571
0
Witaj,
Jeżeli jesteś ektomorfikiem, musisz szczególnie zwracać uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, ponieważ delikatna budowa jak i również drobne stawy są podatne na urazy.
Aby przybrać na masie proponuję Ci taki rozkład makroskładników :
● białko 2,22–2,55 g/kg masy ciała,
● tłuszcze: 0,66–1 g/kg masy ciała,
● węglowodany: uzupełnić aż do ustalonego limitu ilości kalorii
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
