Klatka piersiowa

Witam, problem z klatka piersiową i jej rozwojem to bardzo często pojawiające się pytanie dla przeciętnego bywalca siłowni.

Przede wszystkim nie przesadzaj z objętością,

Wykonywanie 20-26 serii tygodniowo tygodniowo to absolutne maksimum.

Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rozwijają się i rosną podczas regeneracji, więc zadbaj właśnie o ten aspekt.

Zmieniaj ćwiczenia, ćwicz pod różnymi nachyleniami ławeczki, postaw na skos ujemny, który świetnie sprawdza się do rozwoju właśnie tej grupy mięśniowej. Zwróć uwagę na sposób w jakim leżysz na ławeczce, upewnij się czy na pewno masz ściągnięte łopatki, czy wykonujesz prawidłowy mostek oraz czy część pracy przy wyciskaniu nie jest wykonywana przez mięśnie naramienne. Roluj się i rozciągaj, bardzo prawdopodobne, że Twoja klatka jest przykurczona i zwyczajnie mięśnie nie mają jak rosnąć. Ponadto wykonuj ćwiczenia stabilizujące, ćwiczenia z kettlami orz wykonuj wyciskania jednorącz.

Powodzenia

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube