Jestem zdołowany. 14kg przytyłem

Cześć, jestem zdołowany, przytyłem z 80kg do 94kg od maja do TERAZ, nie wiem co mam robić :( próbuje trzymać dietę ( 150g B / 150g WW 100g TŁ) ale mi coś po 18 odwala i nawet nie kontroluje tego co jem, od razu koniec z dieta "zaczniemy od nowa od jutra" i tak od września, nie mogę przestać czegoś podjadać, mam do siłowni niecały kilometr, widzę ją z domu ale nie mam czasu, w tym roku zacząłem studia na wydziale lekarskim i znowu więcej się uczę niż śpię, tyję coraz wiecęj, jedyna możliwość to poniedzialki/pt/sb/nie, pomożecie mi ułożyć jakiś szkielet mojej diety? kiedyś trzymałęm się jej twardo, znałęm umiar i potrafiłem sobie odmówić nawet kawałka pizzy leżącego naprzeciwko mnie, dziś ? zjadłbym i zamówił jeszcze.
Moja "suplementacja" / "profilaktyka" : mniszek lekarski,pokrzywa,dziurawiec,żeń szeń,wit. z kfd,bcaa (sam nie wiem po co mi xd) ,yerba mate.

Nie mogę się wcisnać w spodnie do których jeszcze w kwietniu/maju potrzebowałem paska.

Opłaca się chodzić na siłownie np. pon/sob = (lub) pon/pt/sob i robić w pon trening FBW , PT = góra, sob=dół ? i 3x20min aerobów po treningu? nie wiem czy dam radę się zmotywować, moja psycha siadła i to znacznie, widzę to... przez to przytycie siadłą ostro tak samo jak zdrowie, czuje się gorzej niż wcześniej, trenowałem boks, ale przerwałem wraz z studiami.
Teraz tylko siedze i nic nie robie.

Moje wymiary mniej wiecej:

było : 81kg,pas80cm
jest : 94kg,pas 95cm
psycha : rozjechana, ale nie poddajemy się ;)

Pomoże ktoś z jakąś rozpiską diety? jeść te makro (150gB/150G WW/100G TŁ DNT) (150G B/ 300G WW/75G TŁ DT) ? ważne jest trzymanie się założeń np. : 1,2,3 posiłki to B/T a 4,5 B+W ? ja nie moge czyms takim jeść, nie potrafie.

Wcześniej schudłem 40kg ale to było 4lata temu.

Pozdrawiam :(

1900

Dyżurny Ekspert

WItaj,

Pocieszę Cię.

Nie jesteś odosobnionym przypadkiem w kwestiach kompulsywnego obiadania się i braku umiejętności odmowy względem sięgnięcia po "ostatni kawałek".

Oczywiście, że lepsze będzie chodzenie 3 razy w tygodniu niż wcale.

Pamiętaj, że dieta i trening muszą być dopasowane do twojego życia bo najlepsza dieta i trening to takie jakie potrafisz utrzymać.

Proponuję na początku ograniczyć cukry proste.

Kilka pierwszych dni będzie ciężkie ale potem nie będzie parcia na słodkie. Dzięki temu będziesz mógł zapanować nad łaknieniem a co za tym idzie zrobisz milowy krok w celu poprawy swojego obecnego stanu.

Następnie ustabilizowałbym białko na poziomie około 1,7g na kg masy ciała jaką obecnie posiadasz.

Tłuszcze 1g na kg

Węglowodany w zależności od potrzeb Twojego organizmu.

Jest wiele metod i najlepiej byłoby dla Ciebie rozpocząć współpracę z trenerem personalnym, czy też online.

Mając jasny plan wystarczy, że się go będziesz trzymał a jak nie masz wystarczająco silnej woli to samemu może być ciężko wytrzymać w postanowieniach jakie sam sobie narzucisz a nie osoba trzecia.

Co do treningu to podobnie jak w przypadku diety powinno to być ustalone przez trenera i kompatybilne z dietą. To musi tworzyć spójną całość.

Jeżeli możesz trenować te 3 razy w tygodniu tak jak napisałeś to polecam właśnie treningii FBW oraz Góra, Dół.

Ewentualnie 2x FBW 1x obwodówka wydolnościowa.

Wszystko jest kwestią założeń i planu.

Potem już tylko musisz się go trzymać :)

Życzę powodzenia !!!

W doborze trenera pamiętaj aby była to osoba zaangażowana w swoją pracę a nie celebryta, który ma miliony podopiecznych.

Taka osoba nie skupi się nad Tobą bo najzwyczajniej w świecie nie będzie miała na to czasu.

Podrawiam i głowa do góry ;)

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube