Zadaj pytanie

Siła eksplozywna

Część. Mam kilka pytań na temat treningu siły eksplozywnej pod MMA:
1. Czy wystarczy 1 ćwiczenie na partie (np przysiad+żołnierskie+podciąganie+wyciskanie hantlami na płaskiej)?
2. Dane ćwiczenia można wykonywać pojedynczo czy konieczne jest ćwiczenie w seriach łączonych ?
3. Zakres powtórzeń 4-8, 5serii jest ok?
Dzięki za podpowiedź.
1484
2

 

Witam. Zakres powtórzeń oraz

Ćwiczenia jakie opisałeś jak najbardziej dobrze sprawdzą się odnośnie Twojego założonego celu. Dodałbym na pewno Martwe ciągi oraz

wiczenia z kettlami jednorącz które oprócz siły świetnie wzmocnią Twój korpus. Ponadto w sportach walki w

wicząc nogi dobrze sprawdzają się ćwiczenia w pozycji wykrocznej i jednonóż (przysiad bułgarski, wykroki,przysiad na jednej nodze, wstępowanie na skrzynie, martwy ciąg jednonóż).

Nie ma konieczności wykonywania całego treningu w serii łączonej. Trening siły, tym bardziej eksplozywnej powinno wykonywać się z dłuższymi odpoczynkami. Wówczas skupiaj się na dynamice, szczególności w fazie koncentrycznej

wiczenia. 

 

 

✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki

 

 

 

✔ Zobacz nasze filmy na Youtube 

 

dodał odpowiedź 5 stycznia 2018 21:37
osobiście uważam że na początku pewnie że wystarczy po jednym ćwiczeniu na partie tylko z czasem żeby był progres trzeba zwiększyć coś albo ćwiczenie dodać. Myślę że ćwiczenia po siłę eksplozywną robić osobno z innymi ćwiczeniami . I na ostatnie pytanie odpowiem że ja bym robił 3 serie do wyczerpania co do ilości serii to jak chcesz ale na pewno nie ograniczałbym się do 4-8
dodał odpowiedź 5 stycznia 2018 21:38
Pozdrawiam
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie