Czy może być taki plan?
Poniedziałek: klata, biceps, brzuch
Środa: Barki, Plecy, Triceps
Piątek: klata, biceps, brzuch
Moze być taki plan, zdaza się mięśnie
zregerenowac, chcem zbudowac mase mięśniową, 15 lat staż 7 miesięcy
Środa: Barki, Plecy, Triceps
Piątek: klata, biceps, brzuch
Moze być taki plan, zdaza się mięśnie
zregerenowac, chcem zbudowac mase mięśniową, 15 lat staż 7 miesięcy
746
2
W przedstawionym planie na masę mięśniową ewidentnie brakuje miejsca dla NÓG. Pamiętaj, żeby do naszego ciała podchodzić holistycznie, nie możemy zapominać o żadnej z grup mięśniowych. Unikniemy w ten sposób dysproporcji, asymetryczności oraz kontuzji. Jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa możesz ja trenować dwa razy w tygodniu, jednak nie przesadzaj z objętością. 24 serii to maksimum dla początkującego na dana duża grupą mięśniową. Biceps jest mała grupą mięśniową, dlatego nie uważam by była konieczność trenowania tej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu. Powodzenia
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 7 stycznia 2018 20:08
A nie lepiej zamienić biceps z tricepsem miejscami? Robiąc klatę mięśniem wspomagającym jest triceps, a przy trenowaniu barków czy pleców pomaga ci Twój bicek. Chyba lepiej machnąć oba za jednym razem. Poza tym po poniedziałkowym treningu, w zależności od tego jak ostro poleciałeś, twój triceps może być nieco zmęczony więc cały trening wtorkowy, który przeznaczysz na trenowanie go nie będzie aż tak efektywny.
dodał komentarz 7 stycznia 2018 20:09
Poza tym zapomniałeś o NOGACH!!! Mało kto lubi, ale jak się przełamiesz to zobaczysz, że trenowanie nóg też przynosi mega satysfakcję.
