Plan treningowy

Cześć, mam dylemat; nie wiem czy ćwiczyć 4 czy 5 razy w tygodniu jeśli 5 to myślałem push/pull/push/pull/-/-/FBW, dla mnie to jest jedno czy 4 czy 5 nawe 6/7 tylko chodzi mi o zdanie kogoś kto się zna, ćwiczę w domu. Wiek 14 lat. Chęć przybrania masy mięśniowej (zależy mi na jak najlepszych efektach). Pozdrawiam.