Jaką ilość serii stosować w danej partii mięśniowej? ( Trening 4 razy w tygodniu)
Witam
Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.
Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :
Poniedziałek - Klatka + Barki
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Wolne
Czwartek - Nogi
Piątek - Triceps + Łydki
Sobota & Niedziela - Wolne
Jakieś Sugestie?
Tak jak w tytule interesuje mnie jaką ilość serii stosować na daną partie.
Od 5 stycznia zamierzam po małej przerwie stosować taki oto schemat :
Poniedziałek - Klatka + Barki
Wtorek - Plecy + Biceps
Środa - Wolne
Czwartek - Nogi
Piątek - Triceps + Łydki
Sobota & Niedziela - Wolne
Jakieś Sugestie?
2105
0
Witam. Uwzględniając Trening dzielony jaki założyłeś oraz podział naszego ciała na duże i małe grupy mięśniowe zasugerował bym taka wartość:
Duże partie - nogi, plecy, klatka: 16-24 serie (np 5
wiczeń po 4 serie)
Małe partie - barki, ramiona, brzuch: 12-16 serii (np 3
wiczenia po 4 serie)
Na łydki w zupełności wystarczą Ci 2
wiczenia po 3 serie.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
