Zadaj pytanie

Przejscie z redukcji na mase

Witam, nie dlugo bede konczyl redukcje, jak mam przejsc na mase ? Moge odrazu dodac kcal na nadwyzke czy powoli dodawac. Jesli dodawac powoli to ileckcal i co jaki czas,dodawac ?
2004
0

Witam.

Organizm musi zaadoptować się do nadwyżki kalorycznej.

Najrozsądniej i najefektywniej będzie stopniowe zwiększanie kalorii.

Przez pierwszy tydzień dostarczaj tyle ile Twoje dzienne zapotrzebowanie, w następnym tygodniu dodaj 500 kcal, po tygodniu następne 500 kcal.

Obserwuj zmiany, jeśli nadwyżka 1000 kcal okaże się za mała możesz stopniowo dodać kolejnych kcal.

Zbyt drastyczny wzrost ilości jedzenie, będzie skutkował zwiększeniem nie tylko masy mięśniowej ale także tłuszczowej.

Pamiętaj również o dobrych źródłach poszczególnych makroskładników. Unikaj jedzenia przetworzonego, cukrów prostych oraz pustych kalorii.

Powodzenia

 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie