Przejscie z redukcji na mase
Witam.
Organizm musi zaadoptować się do nadwyżki kalorycznej.
Najrozsądniej i najefektywniej będzie stopniowe zwiększanie kalorii.
Przez pierwszy tydzień dostarczaj tyle ile Twoje dzienne zapotrzebowanie, w następnym tygodniu dodaj 500 kcal, po tygodniu następne 500 kcal.
Obserwuj zmiany, jeśli nadwyżka 1000 kcal okaże się za mała możesz stopniowo dodać kolejnych kcal.
Zbyt drastyczny wzrost ilości jedzenie, będzie skutkował zwiększeniem nie tylko masy mięśniowej ale także tłuszczowej.
Pamiętaj również o dobrych źródłach poszczególnych makroskładników. Unikaj jedzenia przetworzonego, cukrów prostych oraz pustych kalorii.
Powodzenia
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej