Dlaczego tak szybko tyje?!
Witam.
Przede wszystkim zacznij od ustalenia celu jaki chcesz osiągnąć.
Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie zastosuj deficyt lub nadwyżkę kaloryczną - jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, zastosuj dietę z nadwyżką kaloryczną, jeśli chcesz chudnąć deficyt.
Na początku - najrozsądniej jest dodatnie lub odjęcie ok. 200-500 kcal od Twojego BMR.
Pamiętaj o wybieraniu posiłków z dobrych jakościowo źródeł pożywienia, w odpowiedniej proporcji makroskładników.
Twoje posiłki powinny być pełnowartościowe o stosunkowo niskim IG.
Takie działania, przez całą dobę zaowocuje odpowiednim poziomem insuliny w Twoim ciele.
Oprócz tego nie będziesz miała spadków energii w ciągu dnia.
Jeśli bardzo dokładnie chcesz zadbać o swoja dietę proponuję Ci wykonanie badań krwi.
Pozdrawiam
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
