BCAA + białko dla kobiet - czy warto?

Hej, od ponad miesiąca trenuję z koleżanką na siłowni - dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 1/2 razy w tygodniu jakieś cardio albo fitness na sali (sztangi, tbc itp.). Teraz dojdą też zajęcia na świeżym powietrzu - rower, rolki. Moje pytanie brzmi - czy warto na takim etapie dołączyć stosowanie bcaa i białka? Lub chociaż jednego z nich? Nie zależy nam na budowaniu dużej masy mięśniowej, raczej jak większości kobiet - na zrzuceniu kilku cm i wzmocnieniu, lekkiemu uwidocznieniu mięśni. Czytałam dużo artykułów na ten temat i nie do końca wiem jak stosować (rano, wieczorem, przed czy po treningu) i czy kobiety na takim etapie jak my powinny sięgać po cos takiego i czy opłaca się brać jedno i drugie - jeśli tak to jak je łączyć i o jakich porach najlepiej przyjmować. Żeby nie przesadzić i nie zaszkodzić. Będę wdzięczna za jakieś wskazówki. Pozdrawiam :)