Trening siłowy na redukcję

Witam. Mam 16 lat wzrost 178 cm i 78kg masy ciała. Przez rok robiłem masę FBW 3 razy w tygodniu i za 2 misiące chcę przejsc na redukcję. Wolałbym unikać ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłup typu martwe ciągi i przysiady. Wiem że to są dobre ćwiczenia wielostawowe.
Mój plan wygląda następująco :
Plecy :
Podciąganie 2 serie
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 3 serie
Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wykroki 1 seria
Klata :
Wyciskanie sztangi 3 serie
Triceps :
Wąskie wyciskanie sztangi 2 serie
Dipy 2 serie
Barki
Wznosy hantli bokiem 2 serie i w oparciu o ławkę też w serie
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Brzuszki
V - ups po 1 serii
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3 serie
Łydki
Wspięcia na palce z hantlem 2 serie
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (trening siłowy na redukcję )
Czy takie trening nie jest zły pod względem objętości i czy pozwoli pozbyc sie nadmiaru tłuszczu bez dużych strat w masie mięśniowej ?
Z góry dziękuję.