Zadaj pytanie

Plan do oceny


Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa.

A
Przysiad - 5x5
Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5
Wyciskanie żołnierskie - 5x5
Wiosłowanie nachwytem - 5x5
Sztanga łamana na biceps - 3x10
Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8
Wspięcia na palce stojąc - 3x20
Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15
Brzuch

B
Wykroki - 5x10
Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3x8
Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10
Wiosłowanie podchwytem - 5x5
Unoszenie hantli bokiem - 4x10
Młotkowy - 3x10
Wspięcia na palce stojąc - 3x20
Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15
Brzuch

Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Planowałem ćwiczyć ciężarem stałym, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy będzie to odpowiedni sposób progresji, i czy stosować ją do wszystkich ćwiczeń np. łydek? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu (negatywy). Z góry dziękuję i pozdrawiam.
1475
0

Witaj. 

 

Plan wygląda sensownie. 

Progresja liniowa na pewno się sprawdzi do czasu gdy wykorzystasz swój genetyczny limit. 

Wtedy bedziesz musiał zacząć używać innych metod treningowych w celu zwiększenia ogólnej intensywności treningu. 

Co do łydek to w początkowej fazie również zareagują na taki bodziec jednak z czasem bedzie zapewne niezbędne włączenie ćwiczeń z większą ilością powtórzeń.

 

Pozdrawiam 

Zobacz również

Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie