Czy jest możliwa kulturystyczna korekcja wad postawy?
Co Pan sądzi o wykorzystaniu ćwiczeń siłowych w korekcji wad postawy? Chodzi mi tutaj szczególnie o pogłębioną kifozę (zaokrąglone plecy, barki i szyja wyciągnięte do przodu) oraz lewostronną skoliozę. Czy przez pobudzenie pewnych partii mięśni i odpowiednią technikę ćwiczeń można skorygować, np. niezbyt estetyczną kifozę, nie pogłębiając pozostałych wad? Jeśli tak, to na jakie ćwiczenia kłaść szczególny nacisk przy układaniu planu treningowego, a których unikać?
1720
4
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 12:24
Osobiście uważam, że lepiej zgłosić się z tym do specjalisty, źle wykonywane ćwiczenia (nawet korekcyjne mogą pogłębić wadę). Ale masz tu instruktarz (nieco zabawny) jak wykonywać korekcyjne http://www.youtube.com/watch?v=YM0aJ3Uiros , a tu masz rozpisane inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html
dodał komentarz 27 grudnia 2013 13:33
Dzięki za linki, część ćwiczeń już znam. Byłem też u kilku specjalistów, ale najczęściej dostawałem odpowiedź, że w moim wieku (23 lata) za dużo się nie da zrobić. Moje wady postawy nie osiągnęły jakichś patologicznych rozmiarów i szczególnie nie przeszkadzają na co dzień, ale wolałbym je skorygować. Planuję zacząć przygodę z siłką i chodziło mi raczej o ćwiczenia, które można wpleść w trening siłowy, np. aktywujące mięśnie głębokie. Czy coś takiego ma sens?
dodał komentarz 27 grudnia 2013 13:41
No na pewno warto pomyśleć o treningu core stability tu masz link do ćwiczeń i gotowy plan http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1. Na taki trening można poświecić dzień treningowy albo potraktować go jako rozgrzewkę (wtedy wykonujesz tylko jedno serie) albo połączyć z treningiem brzucha. Szczerze mówiąc to nie słyszałem o żadnych innych treningach siłowych skierowanych szczególnie na korekcje tej wady. Myślę, że jak zaczniesz robić standardowe treningi siłowe + te korekcyjne i core stability to powinno być dobrze.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:25
Przede wszystkim kładź nacisk na plecy, rozciąganie i rozgrzewkę, trzymaj się techniki ćwiczeń(wszystkie masz je podane w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube), na plecy przede wszystkim w planie musisz umieścić podciąganie na drążki szerokim chwytem, po za tym na barki ćwicz przede wszystkim tylni akton(polecam ćwiczenie Face Pulls) http://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU
