27 grudnia 2013 17:10 •
Jakie ćwiczenia najlepiej dobrać na klatke piersiową(Redukcja,rzeźba)
Jak w temacie,jak najlepiej dobrać ćwiczenia,ilość serii,powtórzeń przy diecie reukcyjnej aby wyrzeźbić klatke w warunkach domowych?Posiadam ławeczke,sztange,hantelki.Chodzi mi o konkretny zestaw ćwiczeń+ilosc powtórzeń,serii ,oraz które są najbardziej efektywne?Pozdrawiam :)
1443
3
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 17:33
Dieta + aeroby + ćwiczenia siłowe na klatę wtedy klatka się uwidoczni. Standardowe ćwiczenia (wyciskanie sztangi, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, wyciskanie w wąskim chwycie) , ilość powtórzeń 12-10 4-5 serii., z ławką + sztangą i sztangielkami super przećwiczysz klatę.
dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 13:13
Nie powinno zabraknąć wyciskania sztangielek i rozpiętek. Po za tym ćwiczenia masz w atlasie ćwiczeń na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Jeżeli jesteś początkujący lub miałeś długą przerwę od siłowni, zrób trening FBW, później np. Push & Pull. Na redukcję rób 1-6 powtórzeń, natomiast na rzeźbę(jeżeli masz sporą masę mięśni) rób 12-15 powtórzeń.
dodał odpowiedź 28 grudnia 2013 21:01
Co do klatki ja polecam 4 ćwiczenia po 3 serie. I standardowo płaska, skosy, rozpiętki, ale warto mieszać, choćby tydzien tylko sztangą(wyciskania), a następny tylko hantlami. Polecam także na początek maszyny, gdzie złapiesz techniki. Co do wyrzeźbienia, aby ją uwidocznić nalezy wykonywac ćwiczenia aerobowe oraz trzymać dietę ;)