Jakie cwiczenia i dieta na schudniecie przy bolach plecow?

Witam, mam problem ze schudnieciem, probowalam juz wiele razy ale nigdy do konca sie nie udalo ... Urodzilam 2 dzieci juz kilka lat temu a nadwage mam raczej przez antykoncepcje. Obecnie nie biore tabletek antykon. 3 miesiac i chcialabym zaczac cwiczyc ale w domu i polaczyc to z dieta, jedyna dieta jaka na mnie chociaz troche dziala to proteinowa dukana (prosze o pomoc w doborze diety rownierz). posiadam rower stacjonarny male i duze gryfy, obciazenie oraz atlas. mam 168 cm wzrostu i waze 68-70 kg :( minimum jakie chcialamym zrzucic jest 10 kg. rok temu udalo mi sie schudnac ok 5 kg ale nic nie bylo widac... oczywiscie wiekszy problem mam z dolna czescia ciala czyli brzuch, pupa i nogi. dziekuje za pomoc. pozdrawiam!