ćwiczenia na siłe i rzeźbe
Witam, ważę obecnie ok 88 kg przy wzroście 183 cm mam trochę tłuszczu chcałbym wyrzeźbić swoję ciało przy równoczesnym wzroście siły, jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie ? z góry dzięuję za odp i pozdrawiam.
544
4
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 09:19
Nie da się robić jednego i drugiego. Zrób aeroby po 45-60 minut w dni nietreningowe i 20-30min w dni treningowe zaraz po treningu siłowym. Pamiętaj, że najważniejsze w tym wszystkim jest to aby trzymać dietę z deficytem kalorycznym.
dodał komentarz 29 grudnia 2013 12:39
a jaką dietę najlepiej zastosować ?
dodał komentarz 29 grudnia 2013 12:50
2g białka, 3-4g węglowodanów 1g tłuszczu na kilogram masy ciała.
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 10:04
Niestety wzrost siły i rzeźba i w ogóle redukcja nie jest możliwa jednocześnie. Skup się przede wszystkim na utracie zbędnych kg, które stracisz dzięki diecie i ćwiczeniom. Polecam 5x w tyg biegać minimum 30 minut i co tydzień zwiększać o kilka minut. Jeżeli już masz jakiś zarys muskulatury, zgubienie kilku kg z pewnością odsłoni troszkę tych mięśni ;)
