Ćwiczenia siłowe
Witam, ćwiczę już 3 lata intesywnie, ale od 3 m-cy cięzko trenuję z ciężarami na suplementacji, dla przykladu podam barki , wyciskanie sztangielek w góre 40kg x10 powtórzeń po 4 serie, niestety odczuwam powoli zmęczenie, ból stawów, regeneruje się kilka dni po ostrym treningu, wczesniej wystarczyl 1 dzień i już czułem się w formie, teraz od 3 tyg. wstaje połamany, bolący, bez chęci do życia, czyżby to było przetrenowanie? jeżeli tak, to czy mam zrobić sobie przerwe od siłowni czy poprostu przejsc na lekkie cwiczenia i dać odpocząc organizmowi? czyli jezeli barki robiłem w/w ciężarem, to czy np. 15 powtórzeń ciężarem 20kg będzie ok, dzięki za odpowiedz. POZDROOO.
529
6
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 09:22
Lepiej troszkę odpuść i zmiejsz ciężar , po 2-4 tyg powinno przejść , i na koniec treningow rozciągaj się
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 10:45
zdecydowanie zmniejszaj co jakiś czas ciężary, wyciskanie dużych ciężarów nie zawsze jest dla nas dobre. Musisz tak dopasowywać ciężar i powtórzenia aby trening był dobra a jednocześnie Ci nie szkodził .
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 21:49
Kiedy byłem młodszy i zaczynałem przygody z siłownią zawsze byłem zmęczony ostro po treningu, po za tym następnego dnia budziłem się z potężnymi bólami potreningowymi. Jaka jest tego przyczyna? O dziwo, gdy zacząłem stosować dietę, problem minął. Białko z diety, dzięki syntezom aminokwasów zmniejsza ból, przyspiesza regeneracje, tłuszcze polepszają samopoczucie, a węglowodany dają energię. Ułóż sobie porządną dietę. Po za tym co 6-8 tygodni powinno się robic 1-2 tygodniową regenerację, stosują nadal tą samą dietę oraz zmniejszając ciężar.
dodał komentarz 3 stycznia 2014 21:55
masz na myśli regeneracje "zero ćwiczeń" czy dalej wykonywac treningi lecz ze zmniejszonym ciężarem, tak jak radzili koledzy wyżej?
Suplementacje mam pełna ;amino. Bialko.bcaa. jezeli chodzi o diete to z tym bywa różnie :-D
dodał komentarz 3 stycznia 2014 21:59
No właśnie, a dieta to podstawa, bez tego żadna suplementacja nie ma sensu. Tak, chodzi mi o trenowanie z mniejszymi ciężarami.
