Jak zacząć ćwiczyć , jakie ćwiczenia i ile serii ?
Witam
Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Chciałbym wzmocnić mięśnie oraz wyrzeźbić swoje ciało , mam 16 lat , 188 cm wzrostu i 94kg wagi . Sprzęt jaki posiadam to dwie hantelki każda po 10kg , standardowy atlas , ławeczkę ze sztangą oraz rower stacjonarny . Moje pytanie brzmi , jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśniowe oraz mniej więcej ile serii robić danego ćwiczenia. Proszę o pomoc . Dziękuję
Mianowicie chciałbym zacząć ćwiczyć w domu . Chciałbym wzmocnić mięśnie oraz wyrzeźbić swoje ciało , mam 16 lat , 188 cm wzrostu i 94kg wagi . Sprzęt jaki posiadam to dwie hantelki każda po 10kg , standardowy atlas , ławeczkę ze sztangą oraz rower stacjonarny . Moje pytanie brzmi , jak często ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać na jakie partie mięśniowe oraz mniej więcej ile serii robić danego ćwiczenia. Proszę o pomoc . Dziękuję
550
1
dodał odpowiedź 15 stycznia 2014 15:11
hmm najlepiej ułóż sobie albo poszukaj planów FBW na początek najlepiej taki 3 dniowy , wejdz na stronę sfd.pl tam masz pełno ćwiczeń na jaką partię chcesz . A co do seri rób albo po 3 albo po 4 do każego ćwiczenia a powtórzenia to sam ułoż od 12 do 6 np 12-10-10-8
