Jaką dietę i ćwiczenia zastosować na skuteczne schudnięcie?

polecam zacząć od wyliczenia zapotrzebowania do utrzymania wagi przy pomocy tego kalkulatora- http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr. następne co musisz zrobić to odjąć 200-500 kalorii od wyniku z wyliczeń i potem przyjąć rozkład makroskładników białko 40%, węglowodany 35% i tłuszcze 25%. przy wyliczaniu masy makroskładników warto wiedzieć, że 1g węglowodanów i białek to 4kalorie, a 1g tłuszczu to 9kalorii. dobrym źródłem węgli jest makaron, ryż, kasza; białka to piersi z kurczaka lub inne chude mięsa;co do tłuszczu powinieneś używać tłuszczy roślinnych takich jak olej z pestek winogron. unikać smażenia w tłuszczu, fastfoodów, słodyczy, gazowanych napojów itd. do picia cola light, nestea light (w rozsądnych ilościach) i przede wszystkim woda :) trening siłowy nie jest moim zdaniem kluczowy do chudnięcia, a jeśli chodzisz na basen pływać, a nie moczyć się w jacuzzi to taki wysiłek co dwa dni w zupełności powinien wystarczyć. co tydzień można zjeść coś wysokokalorycznego w ramach jednego posiłku (np. kebab) żeby doładować kalorie i zwiększyć wydajność działania leptyny chociaż co do tego drugiego to nie na każdego ma to taki duży wpływ. warzyw nie musisz wliczać w bilans bo są bardzo zdrowe i mają stosunkowo mało makroskładników poza tym kto by wliczał takie drobne ilości jak połówka pomidora :) nie należy zapomnieć o 5-7 posiłkach dziennie czyli jedzeniu mało, ale często żeby metabolizm za bardzo nie zwalniał a i żebyś ty bardzo głodny nie chodził. powodzenia :)

Dzięki wielkie za odpowiedź.