28 stycznia 2014 23:23 •
ile cwiczen i ile serii robic w treningu na sile
czesc michal .od 2 lat chodze na silownie 3 razy w tyg regularnie, wczesniej bylo to cwiczenie w domu od czasu do czasu z uzyciem hantli i lawki wzrost 186 waga 94kg . mam pytanie dotyczace treningu progresywnego na sile a dokladnie ile cwiczen i ile serii w kazdym cwiczeniu powinienem wykonywac np klatka czy powinienem robic 4 cwiczenia po 4 a moze po 3 serie.a moze 3 cwiczenia po 4 serie.jakie jest twoje zdanie na ten temat ile cwiczen i ile serii i na jakie partie?
2094
4
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 23:28
• mała liczba powtórzeń 1-8
• przerwy między seriami minimum 4min.
• trening oparty na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, przysiady, martwe ciągi)
• trening wyłącznie z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle)
• czas trwania cyklu treningu na siłę 4-12 tygodni po czym następuje przerwa
• stosujemy trening progresywny (coraz większe obciążenia)
• każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu
• ćwiczymy z możliwie największymi ciężarami
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 23:36
dzieki ale twoj komentarz za duzo mi nie pomogl bo chodzi mi o ilosc cwiczen i serii na poszczegulna partie miesniowa
dodał komentarz 28 stycznia 2014 23:40
Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach) wiec sam musisz dobrac ile cwiczyen aby wyszlo Ci tyle serii, ilosc powtorzen 8-1
dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 23:37
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. .