Jaki powinienem ułożyć ćwiczenia ?
Witam, chciałbym was poprosić o radę co z czym robić chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu od 18- 19 (warunki internackie ) I nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego . Obecnie robię masówkę mam 176 cm wzrostu i 72 kg wagi . Mógłby mi ktoś podać przykładowy rozkład co i kiedy robić ? Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
1223
1
dodał odpowiedź 29 stycznia 2014 20:25
3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) powtorzen okolo 14,12,10,8 lub 12,10,8 chyba ze chcesz 4 dni w tyg to musialbys troszke zmeinic ;-) oczywiscie dieta na mase !
